불안할 때 마음 다스리는 9가지 대처법 파일 공유

 살다보면 불안한 순간들이 많이 찾아오곤 하죠. 중요한 시험 전날이라던지, 회사에서 갑자기 중요한 보고가 있다던지 갑작스러운 불안감이 밀려올 때 말이죠.

 

저도 종종 그런 경우가 많이 있습니다. 괜찮다가도 불안감이 찾아오는 순간 걷잡을 수 없이 그 불안감이 커지고, 그 불안감에 휩싸이곤 하죠. 그럴 때는 정말 내가 왜 이러고 사는지 싶으면서, 모든 것을 내려놓고 싶어요.

 

하지만 다행히도 몇가지 불안을 다스리는 방법들을 터득하고 나서는, 그런 마음들을 많이 다잡을 수 있게 된 것 같아요. 모든 것이 두렵거나, 작은 것도 힘들어지는 불안감 속에서 빠져나오는 방법들이죠.

 

이 글에서는 제가 효과를 본 불안 극복 대처법을 공유하려고 합니다. 언제든지 대처 할 수 있도록 파일도 공유합니다.

 

👇불안 다스리기 9가지 대처법 다운로드 👇

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불안 다스리는 법

불안할 때 지금 당장 해볼 수 있는 10가지 대처법

 

5초 들이쉬고 7초 내쉬기 (호흡법)

불안할 때 가장 먼저 해야 할 일은 호흡을 정리하는 겁니다.
지금 바로 숨을 들이쉬며 속으로 5까지 세고, 천천히 내쉬며 7까지 세어보세요. 저는 이 방법으로 불안할 때 빠르게 안정감을 되찾을 수 있었습니다.

 

내 주변에서 들리는 소리 3가지 찾아보기

불안은 종종 생각이 과거나 미래로 향할 때 더 커집니다.
현재에 집중하기 위해 눈을 감고 지금 들리는 소리를 세어보세요. 새소리, 바람 소리, 또는 방 안의 작은 소리까지 찾아보세요.
저는 이 연습을 자주 했는데, 지금 느끼는 감각에 집중하는 것만으로도 큰 도움이 되었답니다.

 

내가 감사한 점 3가지 적어보기

머릿속에 떠오르는 감사한 일들을 적어보세요. 작은 것이라도 좋습니다.
예를 들어, "오늘 아침 커피가 맛있었다"거나 "날씨가 좋았다" 같은 사소한 것들입니다.
불안감을 덜어주는 데 감사 연습이 얼마나 효과적인지 경험해보고 싶다면, 매일 하루를 마무리 하기 전 감사일기를 작성해 보는 것도 좋습니다.

 

 

걱정을 종이에 적고 찢거나 접어두기

불안한 생각이 머릿속에 맴돌 때, 저는 그 생각을 종이에 적고 찢어서 쓰레기통에 버리곤 했습니다. 이 단순한 행동이 실제로 걱정을 눈앞에서 없애는 느낌을 주더라고요.

 

손이나 발을 천천히 움직이며 감각 느끼기

불안을 느낄 때, 손가락 하나씩 천천히 움직여보거나 발을 올렸다 내리며 몸의 감각에 집중해 보세요. 이 간단한 동작이 놀랍도록 효과적일 수 있습니다.

 

5분간 명상 실행하기

명상은 마음을 진정시키는 강력한 도구입니다.
스마트폰에 설치된 유트브 앱을 켜고 안내에 따라 호흡을 가다듬어 보세요. 저도 처음에는 어색했지만, 점차 익숙해지면서 효과를 느꼈습니다.

 

👉명상 유투브 및 어플 추천 바로가기

불안을 줄이고 마음을 다스리는 명상 유튜브 음악 추천

 

 

스마트폰 알림 끄기

불안을 자극하는 스마트폰 알림을 잠시 꺼보세요.
특히 SNS를 멀리하면 더 나은 효과를 느낄 수 있습니다.

 

좋아하는 음악 틀기

마음을 편안하게 해주는 음악을 선택하고 잠시 들어보세요.
저는 비 오는 소리나 피아노 곡을 들으면 불안이 가라앉더라고요.

👉 마음 다스리기 음악 추천 바로가기

 

 

10분 산책 다녀오기

밖으로 나가서 잠시 걸어보세요. 햇빛과 신선한 공기를 느끼는 것만으로도 마음이 가벼워질 수 있습니다.

 

“괜찮아, 지금도 충분해”라고 스스로 다독이기

불안은 종종 "나는 충분하지 않다"는 생각에서 시작됩니다.
스스로에게 "괜찮아, 지금도 충분해"라는 말을 해보세요. 이런 긍정적인 자기 대화는 큰 변화를 가져옵니다.

 

 

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불안은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정입니다.
하지만 작은 행동과 꾸준한 연습을 통해 이 감정을 다스리는 법을 배울 수 있습니다.
위의 10가지 방법 중 하나라도 지금 실천해보세요. 그리고 꾸준히 활용할 수 있도록 준비한 "불안 다스리기 체크리스트"를 다운로드해 활용해보세요.

 

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